» » » Привычки которые продлевают жизнь

Быстрый поиск по сайту:

Привычки которые продлевают жизнь


спорт

Иногда кажется, что для желающих жить дольше каждый день появляются новые советы: пейте красное вино, добавляйте куркуму в утренний латте, или попробуйте сделать десятки других вещей.

В настоящий момент, исследователи из Гарвардского университета выявили самые действенные способы продления жизни более чем на десять лет. Все, что вам нужно, это никогда не курить, иметь здоровый индекс массы тела (ИМТ), посещать тренажерный зал, избегать чрезмерного употребления алкоголя и придерживаться здорового питания.

В опубликованном в журнале «Кровообращение» (англ. Circulation) релизе делается вывод о том, что мужчины, которые придерживаются этих пяти правил, живут примерно на 12 лет дольше, чем те, кто им не следует. Женщины, которые отвечают вышеупомянутым критериям, живут на 14 лет дольше. Кроме того, эти привычки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, двух ведущих причин смертности практически во всем мире. 

ЗОЖ

В этом анализе использовались данные двух наиболее крупных исследований, в которых участвовало более 123 000 человек. Безусловно, это не новость, что выполнение физических упражнений, сокращение употребления алкоголя и воздержание от курения – все это хорошо для вашего здоровья. Но все же исследователи были удивлены тем, насколько дольше жили люди в тех случаях, когда они следовали этим здоровым привычкам.

«Самым удивительным результатом для меня было то, насколько сильным является воздействие этих привычек, какое значительное влияние эти простые правила поведения могут оказывать на ожидаемую продолжительность жизни», – рассказал телеканалу CNN соавтор исследования, доктор Мейр Штампфер из Гарвардской школы медицины. «Я был удивлен, что оздоровительный эффект является настолько выраженным».

1. Бросайте курить

Хотя участники исследования никогда не курили, было установлено, что отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Исследования, проведенные в 2002 году, выявили, что продолжительность жизни увеличивается даже у тех людей, которые бросают курить в возрасте 65 лет. А мужчины, которые отказываются от этой привычки в 35 лет, могут рассчитывать на прибавку в семь-восемь лет жизни.

2. Поддерживайте здоровый вес

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что индекс массы тела (ИМТ) у людей с низким риском ранней смерти находится в пределах от 18,5 до 24,9. По данным Национального института здравоохранения, люди с ИМТ выше 25 считаются обладателями избыточного веса, а люди с ИМТ выше 30 – страдающими ожирением. Хотя методика расчета ИМТ не всегда является надежной, исследования показали, что, если вы прибавите хотя бы несколько килограмм, это может значительно сократить продолжительность вашей жизни.

взвешивание3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Не волнуйтесь, речь не идет о двух тренировках в день; авторы исследования определили, что всего 30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы жить дольше, при условии, что прогулка проходит в умеренном или энергичном темпах. Кроме того, для посещения спортзала существует много других причин. Исследования показали, что физическая активность улучшает память, настроение и способность к обучению.

4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

спиртноеЗаманчиво взять третье пиво в рамках «счастливого часа», но парни, которые употребляют менее двух порций алкоголя в день, живут дольше. При проведении этого анализа, умеренное употребление алкоголя у мужчин было ограничено 5-30 граммами в день, что составляет примерно два пива по 350 мл.

5. Замените фаст-фуд овощами и фруктами

Команда исследователей из Гарварда оценила диету добровольцев с использованием альтернативного индекса здорового питания, в котором делается упор на качество пищи. Например, предпочтение отдается цельнозерновым, а не обработанным продуктам, и цельным фруктам вместо сока. Было выявлено, что люди, которые употребляют более здоровые продукты, такие как зеленые листовые овощи, овсянка, рыба, орехи и бобовые, имеют тенденцию жить дольше.

В здоровом – теле не только здоровый дух, но и острый ум. Учёные исследовали 475 тыс. добровольцев и выяснили: спортивные люди быстрее решают логические задачи, лучше справляются с тестами и легче запоминают новую информацию. 


Просмотров: 886

Другие новости по теме:

    Фильм коматозники Один из эффектных фильмов за 2017 год - Коматозники. В ролях такие знаменитые актеры как: Нина Добрев, Джеймс Нортон, Эллен Пейдж, Диего Луна, Кирси Клемонс, Кифер Сазерленд, Стив Байерс, Шарлотта МакКинни, Бо Мирчофф, Даниэла Барбоза.


    Если в доме появились пауки, к чему это В каждом доме появляются пауки. У кого-то изредка, у других живут почти постоянно. О пауке в доме существуют различные приметы и поверья. Что же означает, когда в доме появился паук?


    Нехватка денег в семье отрицательно отражается на новорожденном Затруднительное финансовое положение беременной женщины может способствовать рождению младенцев с меньшим весом, уязвимых с медицинской точки зрения.


    Особенности сыра тофу: польза продуктаВосточный сыр тофу – аналог привычного для всех творога, только изготавливаемый на основе молока из соевых бобов. Химический состав восточного тофу, польза компонентов сыра


    Когда можно есть рыбу в Великий пост 2017Христиане, которые придерживаются Великого поста, отказываются на 7 недель от любых продуктов животного происхождения. Это не только лишь мясная и рыбная пища, но и яйца, а также молочная продукция. Правда, в определенные дни церковный календарь допускает некие


    Как стать замечательной женойКто такая хорошая жена? Считается, что каждый мужчина имеет свое собственное представление об идеальной второй половинке и это правда, но есть определенные правила, которые позволят улучшить погоду в доме, независимо от ваших характеров и предпочтений.


Желаете оставить комментарий? Жми!