Упражнения в домашних условиях на зиму

Стомп-стомп-бег-бег

1. Поочерёдно выносите ноги перед собой, грудь подайте немного вперёд.
2. Тяните руки на себя при каждом шаге. Сделайте эти движения два раза подряд.
3. Затем выполните бег на месте. Становитесь прямо, спина ровная, приподнимите согнутые руки вдоль туловища. Чем выше вы будете отрывать ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.

Дестроза

1. Расставьте ноги. Одну ногу немного поднимаете и опускаете, бёдра «ходят» из стороны в сторону. Когда опускаете ногу, выталкивайте бедро вперёд.
2. Представьте, что у вас в руках полотенце и вы вытираете спину.

Самолёт Бето

1. Выполняйте пружинистые приставные шаги вперёд и одновременно поднимайте колени.
2. Руки выполняют движение крыльев самолёта с большой амплитудой, поочерёдно меняется положение рук вверх и вниз. Осанка прямая.

Лошадка

1. Ноги расставлены. Выполняйте поочерёдные пружинистые движения коленями внутрь. Колени согнуты, сохраняйте положение полуприседа.
2. Руки работают в половину темпа и двигаются так, как будто вы что-то мешаете в котле.

Два приставных шага в сторону

1. Выполняйте приставные шаги в сторону, ноги «мягкие», бёдра «ходят» вниз и вверх.
2. Обе руки поднимайте вверх по направлению шага.

Базовое движение кебрадиты

1. Попеременно выполняйте одной ногой пружинистые шаги вперёд и назад, другая нога всегда остаётся в исходном состоянии. Шаги выполняются с поднятием колен и параллельным движением плеч вверх и вниз.
2. Руки находятся впереди, как будто лежат «на ремне».