» » » Упражнения в домашних условиях на зиму

Быстрый поиск по сайту:

Упражнения в домашних условиях на зиму


Холодная погода — отличный повод потренироваться дома. Мы подготовили упражнения, для которых вам не понадобится никакого оборудования — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
Здесь нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять каждое из движений. Просто включайте любимый плей-лист и делайте эти простые упражнения.

Стомп-стомп-бег-бегСтомп-стомп-бег-бег

  1. Поочерёдно выносите ноги перед собой, грудь подайте немного вперёд.
  2. Тяните руки на себя при каждом шаге. Сделайте эти движения два раза подряд.
  3. Затем выполните бег на месте. Становитесь прямо, спина ровная, приподнимите согнутые руки вдоль туловища. Чем выше вы будете отрывать ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.

Дестроза

Дестроза
  1. Расставьте ноги. Одну ногу немного поднимаете и опускаете, бёдра «ходят» из стороны в сторону. Когда опускаете ногу, выталкивайте бедро вперёд.
  2. Представьте, что у вас в руках полотенце и вы вытираете спину.

Самолёт Бето

Самолёт Бето
  1. Выполняйте пружинистые приставные шаги вперёд и одновременно поднимайте колени.
  2. Руки выполняют движение крыльев самолёта с большой амплитудой, поочерёдно меняется положение рук вверх и вниз. Осанка прямая.

Лошадка

Лошадка 
  1. Ноги расставлены. Выполняйте поочерёдные пружинистые движения коленями внутрь. Колени согнуты, сохраняйте положение полуприседа.
  2. Руки работают в половину темпа и двигаются так, как будто вы что-то мешаете в котле.

Два приставных шага в сторону

Два приставных шага в сторону 
  1. Выполняйте приставные шаги в сторону, ноги «мягкие», бёдра «ходят» вниз и вверх.
  2. Обе руки поднимайте вверх по направлению шага.

Базовое движение кебрадиты

Базовое движение кебрадиты 
  1. Попеременно выполняйте одной ногой пружинистые шаги вперёд и назад, другая нога всегда остаётся в исходном состоянии. Шаги выполняются с поднятием колен и параллельным движением плеч вверх и вниз.
  2. Руки находятся впереди, как будто лежат «на ремне».

Просмотров: 574

Другие новости по теме:

    Как сесть на шпагат самостоятельно Кто из нас не мечтает иметь стройное красивое тело, притягивающее восхищенные взгляды? Упругие ягодицы, плоский живот, хорошая растяжка - синонимы не только красоты, но и здоровья.


    Конкурсы на Новый год 2018 для детей Новогодний вечер подразумевает встречу друзей или семьи, хорошее застолье, традиционный просмотр поздравления президента. А что, если разнообразить праздник и устроить для детей интересные игры и соревнования


    Как быстро избавиться от второго подбородка Многим знакома проблема второго подбородка, а особенно женщинам после сорока. Не думай, что если ты не страдаешь избыточным весом, то эта неприятность тебя не побеспокоит


    Комплекс гимнастики для мышц лица Тренировка мышц лица — это чудесная вещь. Она снимает усталость, укрепляет дряблые черты, которые часто делают лицо старым скорее, чем пара морщинок.


    Гимнастика при больном позвоночникеЛечебной гимнастикой называются разработанные специалистами-медиками комплексы физических упражнений, направленных на лечение и профилактику заболеваний организма. Гимнастика помогает избавиться от проблем с суставами, костями, растяжениями мышц и т. д. В этой


    Можно ли заниматься спортом в критические дниЕсли у женщины нет заболеваний гинекологического характера и противопоказаний к упражнениям, тогда тренировки можно не отменять. Стоит уменьшить число повторов упражнений и время тренировки. Если вы ослаблены после болезни или не очень хорошо выносите физические


  • Статус:
  • Написал: Ольга   26 февраля 2021 13:26  |  Группа: Гости  
  • 0 публикаций  |  0 комментарий
  • Я выбираю упражнения, исходя из своего возраста и имеющихся заболеваний. Нашла на ютубе комплекс на 20 минут длительностью. Он меня полностью удовлетворил. Выполнять нетрудно, даже с учётом суставных проблем, да и музыка звучит из дискотек моей молодости, что само по себе поднимает настроение. В эти 20 минут входит разминка, упражнения для сердца, укрепляющие, успокаивающие...
  •     ответить          
Желаете оставить комментарий? Жми!