Садимся на шпагат самостоятельно

Шпагат — заветная мечта многих. Он помогает в нормализации кровообращения, восстанавливает суставы и является профилактикой варикозного расширения вен. Однако, для того, чтобы достичь успеха, нужно тренироваться регулярно.

Растяжка на шпагат — с чего начать?

Для начала нужно быть уверенным что все получится. Это самое главное. Ведь бытует мнение, что только в детстве можно сесть на шпагат. Но это возможно в любом возрасте. Для достижения результата потребуется огромное желание и сила воли. И растяжка на шпагат требует правильного подхода.

Многие вводят в строку поиска запросы о том, как сесть на шпагат за один месяц. Такую мысль стоит выбросить из головы, потому что это миф. Можно сбросить 3-4 кг за 30 дней, но точно не стать гибким. Уделяя 5 минут в день упражнениям, сесть на шпагат удастся спустя месяцы или даже годы, особенно, если ранее не было ничего общего с растяжкой. Это утомительная и систематическая разработка мышц и сухожилий. Физически невозможно сделать это за несколько недель. Исключение составляют люди, имеющие соответствующую генетическую предрасположенность или так называемую гипермобильность суставов.

О чем еще нужно помнить

Как уже упоминалось, для достижения результата необходимо выполнять упражнения регулярно. Человеческое тело не помнит, как растягивались мышцы и сухожилия раз и навсегда. Это означает, что даже перерыв в несколько дней резко отменяет достигнутый эффект.

Важно постепенно приучать тело к более сильным и сложным упражнениям. Сразу начав работать по максимуму, можно получить сильную мышечную боль, напоминающую «болезненность». Появляющиеся микротравмы мышц, особенно на первом этапе, точно не принесут пользы, так как помешают тренироваться в ближайшие дни.

• выпады вперед и назад (одна нога делает выпад вперед и сгибается под углом 90 градусов, а другая нога тянется назад, выпрямленная);

• растяжка на коленях (одна нога вытянута вперед, другая согнута под углом примерно 90 градусов. На согнутую ногу нужно опереться и удерживать ее около получаса);

• подтягивание стопы к ягодицам (взяться за стопу одной ноги рукой и осторожно прижать ее к ягодицам в положении стоя. В этом положении нужно удерживаться примерно полминуты);

• растяжка на шпагат резинкой (лежа на спине нужно надеть резинку на ступню в положении сгибания и подтянуть прямую ногу к груди);

• позиция бойца (это более сложный вариант стойки с дополнительным притяжением согнутой ноги к ягодице).

Изначально сделать полноценный шпагат будет невозможно, поэтому нужно поддерживать себя руками, чтобы не получить болезненную травму. Такие упражнения достаточно выполнять полминуты, чтобы эффекты были заметны в ближайшее время.

Зная, как тренироваться для растяжки, также стоит позаботиться о безопасном пространстве. Заниматься на скользкой поверхности, например, плитке может привести к повреждению мышц, сухожилий или даже суставов. Ковер или коврик для упражнений определенно безопаснее, так как он дает ногам более стабильную поддержку и препятствует их пассивным движениям.