» » » Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения

Быстрый поиск по сайту:

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения


Аквааэробика

 

Содержание статьи на сайте Я Домохозяйка:

 
Аквааэробика: полезные свойства для организма
Аквааэробика: польза при беременности
Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть
Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения
Как проходит занятие
Уровень подготовки группы
Когда ждать первых результатов
 
Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.
 

Аквааэробика: полезные свойства для организма


Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

  1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.
  2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.
  3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.
  4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.
  5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.
  6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.
 

Аквааэробика: польза при беременности


аквааэробика при беременностиВыносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.
 

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть


Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:


• аквагантели;
• аквапояс;
• палки из пенопласта;
• специальные сапоги;
• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.
 

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения


Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой:

  • Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
  • Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
  • При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.
  • При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие


аквааэробикаЗанятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов:

  1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.
  2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.
  3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы


Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

  1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.
  2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.
  3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.
 

Когда ждать первых результатов


аквааэробикаКогда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).
 

Что еще нужно знать об аквааэробике


Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;
• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Просмотров: 1 569

Другие новости по теме:

    Особенности сыра тофу: польза продуктаВосточный сыр тофу – аналог привычного для всех творога, только изготавливаемый на основе молока из соевых бобов. Химический состав восточного тофу, польза компонентов сыра


    Польза цветной капустыПолезными и ценными свойствами обладает цветная капуста. Этот продукт доступный по цене каждому. Из этого овоща можно приготовить много блюд, в том числе использовать его как основной продукт, так и дополнительным ингредиентом в приготовлении разнообразной пищи.


    Велосипед или пробежка, что лучшеРаботающий человек в силу своей деятельности зачастую много времени проводит за столом и мало двигается. Потребность в активном движении также имеется у индивида, стремящегося поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии. Часто с этой целью используют бег и


    Польза точечного массажа для лицаКаждый человек мечтает замедлить процесс старения для того, чтобы выглядеть красиво и молодо. Вот только сделать это невозможно. Современные ученые еще не изобрели таблетки от старости и все, что нам остается – довольствоваться дорогостоящими процедурами, которые


    Польза томатного сокаТоматный сок – один из самых популярных и любимых напитков. Он отлично утоляет жажду, насыщает организм, лечит от заболеваний и служит их профилактикой. Это один из немногих напитков, который можно пить в неограниченном количестве без вреда для здоровья.Основным и


    Можно ли заниматься спортом в критические дниЕсли у женщины нет заболеваний гинекологического характера и противопоказаний к упражнениям, тогда тренировки можно не отменять. Стоит уменьшить число повторов упражнений и время тренировки. Если вы ослаблены после болезни или не очень хорошо выносите физические


  • Статус: Пользователь Офлайн
  • Написал: lika   27 декабря 2016 09:33  |  Группа: Администраторы  
  • 1 588 публикаций  |  5 комментарий
  • Недавно сама стала любительницей аквааэробики. Это очень классно. Боль в шее и спине ушли, а с ней прекратились и головные боли. Облегчение пришло не сразу, недели через две. Жаль, что не удается в связи с инвалидностью регулярно посещать бассейн, но стараюсь попадать туда как можно чащею

  •     ответить          
Желаете оставить комментарий? Жми!