Девушки и протеин

Помочь в этом могут спортсмены-профессионалы. Красивый рельеф тела у них получается не только благодаря регулярным физическим нагрузкам, но и зависит от правильного рациона.

Главную роль в нем принадлежит протеину, который «строит» мышцы. Кто не желает тратить время на приготовлении пищи, принимает его из готовых баночек. Люди, которые решили заняться своим здоровьем серьезно, меняют свое меню, сводя к минимуму употребление углеводов и добавляя в питание белок из натуральных продуктов.

Что нужно знать о протеине?

Это белок, который наш организм получает из рыбы, мяса и творога. Тело человека имеет много протеина в своем составе: ткани, суставы, мышцы, связки.

Если девушка решила заняться фитнесом, то должна знать, что во время тренировок из мышц быстро уходит энергия. Чтобы восстановить утраченные клетки, следует питать организм качественным белком.

Протеин выполняет такие функции:

• помогает усваивать и переваривать пищу;
• обновляет и наращивает ткани;
• доставляет к тканям и органам питательные вещества;
• повышает сопротивляемость заболеваниям;
• нормализует уровень гормонов.

Подсчитали, что тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, следует употреблять в день около тысячи граммов протеина. Это как выпить за раз полтора десятка сырых яиц. Если вы не готовитесь на конкурс бодибилдинга, то не стоит придерживаться такого темпа. А вот базовые понятия спортивных программ для похудения не помешают.

А что же делать, если девушка не может поглощать каждый день мясо или рыбу или просто не любит этот продукт? Тогда их выручают протеиновые сыворотки и коктейли.

Разновидности белка следующие:

• сывороточный;
• яичный;
• соевый;
• молочный;
• коллагеновый.

Он может быть в виде порошка, коктейля, сыворотки. Изготавливается на основе натурального сырья – молока, мяса, сои. Принимают его три раза в день.

Для женщин больше всего подходит протеин сывороточный. Считать, что протеин из банок вреднее природного также нелепо, как думать, что аптечные витамины принимать нельзя, а нужно только летом есть фрукты и овощи.

Белок для девушек

Не существует протеина мужского и женского. Даже если видите подобную надпись, знайте, это просто маркетинговый ход.

Если у девушки есть возможность регулярно питаться 4–5 раз в день, то строительное вещество для тела она может получить из таких продуктов, как:

• перепелиные и куриные яйца;
• нежирные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр);
• рыба всех видов;
• мясные блюда из нежирной курицы, индейки и кролика;
• бобовые;
• злаки: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, манная, пшеничная крупы.

Не всегда есть возможность носить с собой еду. Поэтому можно воспользоваться спортивным питанием. В нем уже отсутствуют углеводы и жиры. Не занимает много места в сумке, удобная дозировка.

Полезные советы

Рекомендации по приему протеина таковы:

1. Совмещайте белковый комплекс с физическими упражнениями.
2. Избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь).
3. Стрессы и неполноценный сон стимулируют наращивание жировой ткани.
4. Питание должно быть сбалансированным, жиры и углеводы составляют не больше 25% всего рациона.
5. Если вес не уменьшается, проверьте уровень женского гормона эстрогена. Когда он повышается, то нарушается калиево-натриевый обмен и отложения жира накопляются.
6. Не забывайте, что белок нельзя принимать при болезнях почек и печени.

Протеин нужен и полезен для девушек, но положительный эффект будет только в случае разумного совмещения с физическими нагрузками. Худейте под наблюдением опытного тренера по фитнесу, а белковая пища облегчит этот процесс!