Йога для беременных: плюсы и минусы

Для некоторых йога – это просто выполнение асан, а для кого-то – целая религия, видение мира. Так или иначе, сейчас все больше набирают популярность занятия этим видом фитнеса. То, что йога – это очень полезно, доказывает любовь к ней известных актеров и актрис Голливуда, таких как Деми Мур, Мадонна, Леди Гага и Джордж Клуни. Но многие будущие мамочки, опасаясь за здоровье ребенка, сомневаются, стоит ли продолжать занятия во время беременности. Как и у всех видов фитнеса во время беременности, здесь есть свои «за» и «против».

Преимущества йоги в период вынашивания ребенка

• тело становится готовым к более сложному испытанию – родам. Она развивает правильное дыхание (что удивительно совпадает с дыханием во время схваток), укрепляет позвоночник, придает мышцам эластичность, снабжает кровь кислородом, что почти наверняка исключает риск гипоксии малыша;
• йога для беременных, улучшает работу эндокринной, иммунной, пищеварительной и иммунной систем организма, ускоряется кровообращение, налаживается гормональный фон;
• снижается отёчность и токсикоз, устраняется варикозное расширение вен;
• достигается гармония с самой собой, депрессия и меланхолия «уходят», наступает уверенность в себе, забываются страхи;
• предотвращается набор лишнего веса, поэтому йога также подходит для того, чтобы вернуться в форму после родов.

Но наряду с достоинствами у йоги для беременных есть и недостатки, ведь к этому стоит относиться с особой осторожностью. Несмотря на статью американских экспертов про опасность йоги в этот период, подавляющее большинство тренеров утверждают, что это практически абсолютно безопасно. Американцы пишут, что особая опасность грозит коленным суставам и позвоночнику, но тут как раз наоборот. Да, во время занятий йогой большая нагрузка идет на спину и ноги (в частности, на колени), но именно это и укрепляет их. Для того, чтобы занятия были максимально безопасными, следует лишь придерживаться нескольких правил:

• исключить ряд асан и упражнений, а именно: напрягающее или сжимающие живот, скручивающие, также любого рода прыжки, со второго триместра – упражнения на спине;
• наклоны вперед заменить вытягиванием наверх;
• использовать высокую мягкую опору для выполнения каждой позы сидя;
• все позы стоя выполнять около стены;
• со второго триместра, за счёт смены центра тяжести, следует всегда иметь рядом устойчивую опору, например, стул;
• ни в коем случае не заниматься в перегретом помещении;
• проводить занятия в свободной одежде из натуральных тканей и лучше, если она будет светлых оттенков.

Занятия йогой укрепляют и омолаживают организм, поэтому не исключено, что, если начать заниматься во время беременности, после родов можно выглядеть даже лучше, чем до. Причин не заниматься йогой в период вынашивания ребенка нет, главное – соблюдать нестрогие правила.
Специально для сайта дэйли бэби